Buchempfehlung – Martin E.P. Seligman – Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life

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Überblick & Grundidee

In Learned Optimism zeigt Martin Seligman, einer der Begründer der Positiven Psychologie, dass Optimismus kein angeborenes Talent, sondern eine erlernbare Haltung ist. Er stellt dem weit verbreiteten „erlernten Pessimismus“, der uns passiv und resigniert macht, das Förderliche des „gelernten Optimismus“ entgegen. Optimisten bewirken durch ihr Denken und Handeln nachweislich bessere Lebensqualität, Motivation, Gesundheitserhaltung und Resilienz.

Wikipedia

PositivePsychology.com

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Kernkonzept: Explanatory Style

Zentrale Rolle spielt der Erklärungsstil (Explanatory Style) — wie wir Ereignisse interpretieren:

Permanence (Dauer):
Pessimisten glauben, negative Ereignisse seien dauerhaft; Optimisten sehen sie als temporär.
Pervasiveness (Umfassendheit):
Pessimisten verallgemeinern Misserfolge auf ihr ganzes Leben; Optimisten betrachten sie als spezifisch.
Personalization (Personalisierung):
Pessimisten machen sich selbst verantwortlich für Unglück, Optimisten führen es auf äußere Umstände zurück.

Wikipedia

fluidself.org

Praktische Methode: ABCDE-Modell

Seligman ergänzt das klassische „ABC-Modell“ (Adversity – Belief – Consequence) durch:

D – Disputation: Hinterfrage pessimistisches Denken kritisch.
E – Energization: Entwickle ein positives Gefühl als Folge erfolgreicher Umdeutung.
Diese Methode hilft, negative Selbstgespräche aktiv zu verändern und optimistischer im Alltag zu agieren.

lifeclub.org

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Wirkung & Anwendung

Optimistische Einstellungen sind mit zahlreichen Vorteilen verbunden:

Reduziertes Depressions- und Stressrisiko, schnellere Erholung bei Krankheit, gesteigerte Leistungsfähigkeit.
Studien belegen, dass Trainings in optimistischem Denken langfristig geistige Gesundheit und Resilienz fördern.
Zusätzlich profitieren Kinder besonders, wenn sie früh lernen, optimistisch zu denken.

Wikipedia

PositivePsychology.com

Verywell Mind

Stärken

Wissenschaftlich fundiert: solides psychologisches Fundament gepaart mit praktischen Übungen.
Anwendbar im Alltag: Konkrete Selbsthilfestrategien, Tests und Reflexionstechniken.

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lifeclub.org

Learn Do Grow

Nonfiction Summary

Fazit

Learned Optimism ist ein wertvoller psychologischer Ratgeber, der Optimismus nicht als Zufallsprodukt, sondern als bewusst kultivierbares Werkzeug präsentiert. Wer seine innere Haltung reflektieren, negative Denkmuster umkehren und zugleich motiviert leben will, findet hier fundierte und praxisnahe Unterstützung.